5 ทางบริหารร่างกาย 

0
84

เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ด้านใน 30 นาทีเพียงแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นเพราะเหตุว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่ต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยอะไรมาก วิ่งได้ทั้งยังในและก็นอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปบ่อยอย่าพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโล/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. 
บริหารร่างกายฝึกซ้อมกล้าม (Strength Training) ได้แก่ การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม รวมทั้งฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันและน้ำตาลที่หลบอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วหลังจากนั้นก็โชว์กล้ามเป็นผูกแทนไขมันพอกพูน และแน่ๆขอรับว่าการเล่นเวทเพียงแต่ 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. 
บริหารร่างกายแบบ Interval Training
ถ้ารู้สึกว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ อาทิเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นสำหรับการออกแรงสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อยๆจากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น เวลานี้ก็จะใช้เวลาก็แค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า
4. 
ว่าย นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะๆอีกทางหนึ่ง ทั้งการว่าน้ำยังดีต่อผู้ที่เจ็บป่วยจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อจำนวนมากด้วยความที่มีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ดังนี้ถ้าหากกำลังมองหาทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีก็เร็วทันใจ แนะนำให้ว่ายบ่อย 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. 
ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายจำเป็นต้องอ่านให้ดีเชียวจ้ะ เพราะการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีด้านใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยออกมาว่า จำเป็นที่จะต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วราว25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ แต่หากเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบปรินท์ราว1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบงี้บ่อยหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอควรเลยนะ
แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะเสร็จได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แม้กระนั้นการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน แม้ว่าแม้กระนั้น ใจความหลักในการลดน้ำหนักและได้ร่างกายแข็งแรงเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here